さばみそ煮缶でサバじゃが + 4 品
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 15.1g
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さばみそ煮缶でサバじゃがエネルギー190 kcal食塩1.3 g -
副菜
ごぼうのしそマヨ和えエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりとセロリとツナの和え物エネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
100.0
g
糖質
84.9
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
102
mg
リン
375
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
100.0
g
糖質
84.9
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
102
mg
リン
375
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
Aレモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
かつお節0.5 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
塩(塩もみ用)0.3 g
-
Aこしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
