減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆乳冷奴エネルギー51 kcal食塩0.3 g -
主菜
減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼きエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
19.8
g
炭水化物
92.2
g
糖質
84.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
142
mg
リン
375
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1232
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.66
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
19.8
g
炭水化物
92.2
g
糖質
84.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
142
mg
リン
375
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1232
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (130 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
-
茄子1/8本 (7.8 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節0.5 g
-
ぶり50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
-
豆腐(絹ごし)1/6丁 (60.0 g)
-
豆乳(無調整)20.0 g
その他
-
おろししょうが2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)105.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖4.5 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
めんつゆ(ストレート)8.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
サラダ油2.0 g
