鯛の塩麹焼 + 4 品
- 5 品
- 420kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 420kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鯛の塩麹焼エネルギー120 kcal食塩0.6 g -
副菜
たけのこのおかか煮エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆苗とミニトマトの和風サラダエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
副菜
リボンサラダエネルギー41 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
64.2
g
糖質
56.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
872
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
66
mg
リン
301
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
607
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
64.2
g
糖質
56.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
872
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
66
mg
リン
301
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
607
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
たけのこ水煮60.0 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
大根1cm (35 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
鯛(切身)130 g
-
かつお節1.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
好みのドレッシング8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
