お弁当に あじのかば焼き風 + 4 品
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
お弁当に あじのかば焼き風エネルギー128 kcal食塩0.9 g -
副菜
白菜の梅マヨあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
デザート
いちごヨーグルトエネルギー98 kcal食塩0.1 g -
副菜
こんにゃくのハーブ塩炒めエネルギー3 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
66.2
g
糖質
60.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
756
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
67
mg
リン
379
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
66.2
g
糖質
60.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
756
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
67
mg
リン
379
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
いちご4個 (61 g)
魚介・海藻類
-
あじ(三枚おろし)80 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ミントの葉(あれば)適量
-
ハーブミックス0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
