豚肉と野菜の塩麹蒸し + 4 品
- 5 品
- 405kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 405kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と野菜の塩麹蒸しエネルギー164 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
59.0
g
糖質
51.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
988
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
57
mg
リン
283
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
59.0
g
糖質
51.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
988
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
57
mg
リン
283
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
塩麹8.0 g
-
練りがらし0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
