豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
19.1
g
炭水化物
32.3
g
糖質
22.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1416
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
129
mg
リン
383
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
682
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
19.1
g
炭水化物
32.3
g
糖質
22.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1416
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
129
mg
リン
383
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
682
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
小ねぎ11 g
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (8.8 g)
-
切干大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キムチ15.0 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
むきえび35 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
ひじき1.5 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
-
豚こま肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
ミックスビーンズ10.0 g
その他
-
A粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
酒7.5 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aワインビネガー(レモン汁)4.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
イタリアンパセリ0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
