チーズはんぺん・にんにくバター醤油 + 4 品
- 5 品
- 404kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 404kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
チーズはんぺん・にんにくバター醤油エネルギー166 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーとちくわのおかか生姜醤油和えエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単おつまみ たけのこめんつゆマヨソテーエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
63.6
g
糖質
54.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
807
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
60
mg
リン
363
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
63.6
g
糖質
54.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
807
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
60
mg
リン
363
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
Aにんにくすりおろし1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー(小房にわけてゆでる)1/3株 (110 g)
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/4片 (3.8 g)
-
たけのこ水煮60.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
バター3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
