野菜たっぷり 揚げない 鮭の南蛮漬け + 4 品
- 5 品
- 395kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 395kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷり 揚げない 鮭の南蛮漬けエネルギー168 kcal食塩1.6 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやしと小松菜のしょうがおかか和えエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
58.8
g
糖質
51.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
80
mg
リン
342
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2011
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
58.8
g
糖質
51.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
80
mg
リン
342
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2011
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
Aゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (2.0 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
A酢17.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A白だし3.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)125.0 g
-
ごま油2.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
