レンジで作る 焼かない味付きローストビーフ + 4 品
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
77.2
g
糖質
70.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
897
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
63
mg
リン
280
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
77.2
g
糖質
70.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
897
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
63
mg
リン
280
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
フルーツカクテル缶30.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛肉ブロック(モモ)70.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
白玉粉10.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ブラックペッパー0.1 g
-
塩0.3 g
-
A酒12.5 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
