鮭のごま焼き + 4 品
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鮭のごま焼きエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
玉ねぎのチーズ焼き カレー風味エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
切昆布入りで旨みＵＰ 肉じゃが風煮物エネルギー110 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
77.4
g
糖質
67.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
786
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
71
mg
リン
332
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2046
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
77.4
g
糖質
67.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
786
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
71
mg
リン
332
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2046
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
人参1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
-
切り昆布1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
その他
-
カレー粉0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
酒10.0 g
-
ごま油2.4 g
-
炒りごま2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
減塩醤油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
