天かすとさくらえびのおにぎり + 4 品
- 5 品
- 657kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 657kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
天かすとさくらえびのおにぎりエネルギー347 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗とミニトマトの和風サラダエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
汁物
スナップえんどうの卵とじみそ汁エネルギー72 kcal食塩1.0 g -
主菜
塩分控えめ 照り焼きチキンエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
23.6
g
炭水化物
85.1
g
糖質
77.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
102
mg
リン
451
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
23.6
g
炭水化物
85.1
g
糖質
77.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
102
mg
リン
451
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
スナップえんどう4本 (21 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
さくらえび10.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
天かす15.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
塩0.3 g
-
酢2.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
