たけのこごはん + 3 品
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
106.6
g
糖質
101.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
109
mg
リン
439
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3281
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
106.6
g
糖質
101.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
109
mg
リン
439
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3281
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
そら豆(薄皮付き)53 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
さつまいも1/3本 (77 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
たけのこ(ゆで)25.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
木の芽0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖9.0 g
-
塩0.8 g
-
だし汁210.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん3.0 g
