胸肉でもおいしい マスタードチキン + 4 品
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
いろいろ野菜のはごろも煮和えエネルギー82 kcal食塩0.5 g -
副菜
特製ドレッシングでシンプル大根サラダエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
汁物
レンジでトマトスープエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
59.4
g
糖質
52.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1448
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
110
mg
リン
427
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
472
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
59.4
g
糖質
52.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1448
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
110
mg
リン
427
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
472
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
大根3cm (88 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
A トマトジュース(無塩)150.0 g
-
バジルの葉(なければ乾燥バジル)1枚 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク20.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
かつお節1.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
みりん5.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
A 顆粒コンソメ1.0 g
-
A 砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
