豚ニラキャベツのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 329kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 329kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
21.1
g
糖質
12.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
147
mg
リン
302
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1396
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
306
µg
ビタミンA
478
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
292
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
21.1
g
糖質
12.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
147
mg
リン
302
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1396
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
306
µg
ビタミンA
478
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
292
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
生姜1/2片 (7.5 g)
-
白ネギ1/8本未満 (8.3 g)
-
ルッコラ10 g
-
ラディッシュ(薄切り)1/2個 (6.7 g)
-
枝豆(さや付き約40g/人)36 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)3.0 g
-
ちくわ10.0 g
-
あおさ海苔1.0 g
-
ツナ水煮缶20.0 g
肉類
-
豚挽き肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ10.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩胡椒1.3 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
塩(にんじん用)0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白だし6.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
ノンオイルドレッシング(梅)7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
