オーブンで焼く 照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 287kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 287kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
18.3
g
糖質
12.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
100
mg
リン
318
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
324
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
18.3
g
糖質
12.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
100
mg
リン
318
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
324
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
切り干し大根10.0 g
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん4.5 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
白みそ9.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
