鶏むね肉でチンジャオロース風 + 4 品
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
白菜の梅マヨあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
副菜
新たまねぎの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
10.1
g
炭水化物
71.5
g
糖質
65.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
949
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
65
mg
リン
339
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
10.1
g
炭水化物
71.5
g
糖質
65.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
949
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
65
mg
リン
339
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
葉ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
さくらえび1.0 g
-
糸削り0.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
