揚げないマグロの竜田焼き + 4 品
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
揚げないマグロの竜田焼きエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とコンニャクの炒め煮エネルギー66 kcal食塩0.6 g -
汁物
具だくさん豚汁エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
90.5
g
糖質
82.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
114
mg
リン
480
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
222
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
90.5
g
糖質
82.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
114
mg
リン
480
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
222
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
マグロ(厚さ8mmくらい)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ2/3枚 (13.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油4.0 g
-
酒15.5 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉2.5 g
-
油3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
