シンプルな鰆のムニエル + 4 品
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
キャベツと豚肉の作り置きおかずサラダエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 なすと納豆の生姜醤油炒めエネルギー70 kcal食塩0.7 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
主菜
シンプルな鰆のムニエルエネルギー140 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
17.9
g
炭水化物
95.7
g
糖質
86.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
130
mg
リン
421
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
547
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
17.9
g
炭水化物
95.7
g
糖質
86.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
130
mg
リン
421
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
547
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン10.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
鰆60.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白みそ9.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
