豚肉と野菜の電子レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
27.3
g
炭水化物
21.7
g
糖質
14.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
765
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
90
mg
リン
231
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
185
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
348
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
9.65
g
一価不飽和脂肪酸
10.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
27.3
g
炭水化物
21.7
g
糖質
14.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
765
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
90
mg
リン
231
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
185
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
348
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
9.65
g
一価不飽和脂肪酸
10.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
カット野菜(野菜炒め用)2.5枚 (120 g)
-
冷凍ほうれん草60.0 g
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
魚介・海藻類
-
ところてん70.0 g
-
青のり0.5 g
肉類
-
豚ばら薄切り肉60.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
A ピーナッツクリーム8.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
A しょうゆ5.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
砂糖3.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
いりごま1.0 g
