アボカドとトマトのチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 38.5g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 38.5g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
24.6
g
炭水化物
38.5
g
糖質
27.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
86
mg
リン
315
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
8.2
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
11.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
24.6
g
炭水化物
38.5
g
糖質
27.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
86
mg
リン
315
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
8.2
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
11.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
カットしめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
とうがらし(種をとったもの)1/8本 (0.1 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
こしょう0.1 g
