鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 343kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 343kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
28.4
g
糖質
20.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
101
mg
リン
452
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
292
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
28.4
g
糖質
20.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
101
mg
リン
452
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
292
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう0.8 g
-
塩(鶏むね肉用)0.4 g
-
こしょう(鶏むね肉用)0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖(三温糖)1.0 g
-
A顆粒和風だし1.0 g
-
片栗粉1.5 g
