しそ香る 厚揚げの味噌チーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 343kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 34.4g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 343kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 34.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
34.4
g
糖質
28.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
804
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
98
mg
リン
335
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
34.4
g
糖質
28.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
804
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
98
mg
リン
335
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
いちご2個 (31 g)
-
たけのこ水煮60.0 g
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.3 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳100.0 g
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ15.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
みそ3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖5.0 g
-
りんご酢20.0 g
-
塩0.4 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
