こんがり焼き鯖をさっぱりネギダレで + 4 品
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
こんがり焼き鯖をさっぱりネギダレでエネルギー204 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
副菜
鶏ささ身と豆苗のザーサイ和えエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
18.7
g
炭水化物
93.9
g
糖質
85.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
915
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
72
mg
リン
396
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
18.7
g
炭水化物
93.9
g
糖質
85.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
915
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
72
mg
リン
396
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
茄子1/2本 (33 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
Aレモン10.0 g
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
ザーサイ8.0 g
魚介・海藻類
-
鯖60 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
Aおろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酒10.5 g
-
Aごま油4.0 g
-
A塩0.3 g
-
A砂糖1.0 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
