鶏むね肉の照り焼き野菜ロール + 3 品
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 34.6g
- 食物繊維 14.1g
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 34.6g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
34.6
g
糖質
20.5
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
98
mg
リン
430
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
34.6
g
糖質
20.5
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
98
mg
リン
430
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
にんにく(薄切り)1/3片 (1.6 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐30.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング10.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブオイル5.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
