牛肉とれんこんのコクうま炒め + 4 品
- 5 品
- 597kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 15.0g
- 5 品
- 597kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
牛肉とれんこんのコクうま炒めエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
ヘルシー 蒟蒻わかめピーマンの酢味噌和えエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 ひじきと野菜の五品目サラダエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
副菜
じゃがいもとにんじんのカレーきんぴらエネルギー64 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
103.3
g
糖質
88.3
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
101
mg
リン
324
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1034
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
103.3
g
糖質
88.3
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
101
mg
リン
324
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1034
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
れんこん25 g
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (12 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも(できればメークイン)1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
練り辛子1.0 g
-
カレー粉0.3 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.8 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖4.0 g
-
白みそ5.0 g
-
酢2.5 g
-
青じそドレッシング6.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
みりん3.0 g
