ふんわり エビチリたまご + 4 品
- 5 品
- 607kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 607kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
ふんわり エビチリたまごエネルギー230 kcal食塩1.2 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
豚肉とごぼうのきんぴらエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
デザート
大人味 ジャスミンティーとライチのゼリーエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
90.1
g
糖質
81.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
848
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
102
mg
リン
426
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
178
µg
コレステロール
308
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
90.1
g
糖質
81.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
848
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
102
mg
リン
426
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
178
µg
コレステロール
308
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
Aレモン果汁5.0 g
-
ライチ(冷)3/4個 (21 g)
-
レモンの皮1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
むきえび82 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
粉寒天1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ジャスミンティー1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.3 g
-
ごま油7.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
砂糖13.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
