かにかまと小ねぎのたまご焼き + 5 品
- 6 品
- 623kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 7.3g
- 6 品
- 623kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
90.0
g
糖質
82.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
92
mg
リン
436
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
234
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
8.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
90.0
g
糖質
82.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
92
mg
リン
436
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
234
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
8.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (100 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
れんこん19 g
-
みつば11 g
-
新玉ねぎ(玉ねぎ)1/8個 (21 g)
-
りんご(皮付き)65 g
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)60.0 g
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳2.5 g
その他
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
-
メープルシロップ8.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
粗塩0.3 g
-
オリーブ油6.0 g
-
砂糖6.5 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
無塩バター1.0 g
