たらと野菜のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 109.2g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 109.2g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
副菜
かぶとわかめの甘酢あえエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
副菜
海苔の風味香る ほうれん草のおひたしエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
7.0
g
炭水化物
109.2
g
糖質
97.6
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1634
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
131
mg
リン
426
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
424
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
297
µg
ビタミンA
449
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
281
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
7.0
g
炭水化物
109.2
g
糖質
97.6
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1634
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
131
mg
リン
426
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
424
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
297
µg
ビタミンA
449
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
281
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
オリーブ油4.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
