しょうがの風味が香るさばの竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
しょうがの風味が香るさばの竜田揚げエネルギー245 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
19.8
g
炭水化物
95.5
g
糖質
86.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
127
mg
リン
355
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
19.8
g
炭水化物
95.5
g
糖質
86.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
127
mg
リン
355
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
乾燥わかめ1.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.6 g
-
揚げ油適量
-
しょうゆ10.5 g
-
酒4.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.2 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
