牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 3 品
- 4 品
- 261kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 261kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
26.6
g
糖質
18.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
928
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
61
mg
リン
243
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
26.6
g
糖質
18.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
928
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
61
mg
リン
243
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
青海苔0.1 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
