豚肉とセロリのガーリック炒め + 4 品
- 5 品
- 321kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 321kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
17.5
g
糖質
11.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1384
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
103
mg
リン
472
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
17.5
g
糖質
11.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1384
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
103
mg
リン
472
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
たけのこ(細切り水煮)80 g
-
にんじん(千切り)1/6本 (22 g)
-
ピーマン(千切り)1/3個 (12 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
いか1/3杯 (110 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ガーリックパウダー1.0 g
-
カレー粉0.3 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.7 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aしょうゆ5.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
黒胡椒0.1 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油(炒め用)1.0 g
-
ごま油2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
