蟹カマ豆腐焼売 + 4 品
- 5 品
- 752kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 40.3g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 107.2g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 752kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 40.3g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 107.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭のお酢ときのこ野菜のタップリあんエネルギー170 kcal食塩1.2 g -
副菜
長芋とエリンギの塩昆布バターソテーエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
主菜
蟹カマ豆腐焼売エネルギー218 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
752
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
40.3
g
脂質
20.5
g
炭水化物
107.2
g
糖質
99.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
107
mg
リン
453
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
23.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
752
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
40.3
g
脂質
20.5
g
炭水化物
107.2
g
糖質
99.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
107
mg
リン
453
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
23.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
えのきたけ1/6パック (17 g)
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しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
長いも28 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
強力粉適量
-
シュウマイの皮7枚 (21.0 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
バター1.5 g
-
醤油4.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
