梅と大葉のさっぱりチャーハン + 3 品
- 4 品
- 709kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 41.4g
- 脂質 28.9g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 709kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 41.4g
- 脂質 28.9g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
41.4
g
脂質
28.9
g
炭水化物
76.8
g
糖質
65.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1392
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
116
mg
リン
572
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2276
µg
コレステロール
289
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
28.5
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
7.54
g
一価不飽和脂肪酸
9.54
g
多価不飽和脂肪酸
8.41
g
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
41.4
g
脂質
28.9
g
炭水化物
76.8
g
糖質
65.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1392
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
116
mg
リン
572
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2276
µg
コレステロール
289
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
28.5
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
7.54
g
一価不飽和脂肪酸
9.54
g
多価不飽和脂肪酸
8.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
生椎茸1枚 (19 g)
-
梅干し1個 (10 g)
-
青じそ(細切り)2枚 (1.0 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
塩昆布4.0 g
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁150.0 g
-
みそ9.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
塩0.8 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
バター6.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
白みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
