レンジで簡単 鶏もも肉の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 639kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 639kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
簡単 なすと納豆の生姜醤油炒めエネルギー70 kcal食塩0.7 g -
副菜
マッシュルーム アンチョビガーリックエネルギー63 kcal食塩0.5 g -
主菜
レンジで簡単 鶏もも肉の照り焼きエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
20.7
g
炭水化物
90.2
g
糖質
81.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
88
mg
リン
400
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
9.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
20.7
g
炭水化物
90.2
g
糖質
81.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
88
mg
リン
400
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
9.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
マッシュルーム6個 (84 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
リーフレタス1枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
アンチョビ4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ17.3 g
-
ごま油2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
みりん12.0 g
-
酒10.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
