豚肉巻きトマトステーキ + 3 品
- 4 品
- 197kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 197kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
197
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
12.7
g
糖質
6.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
743
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
45
mg
リン
209
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
197
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
12.7
g
糖質
6.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
743
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
45
mg
リン
209
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (77 g)
-
みつば30.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/2袋 (100.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁20.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
