揚げない かつおの竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
揚げない かつおの竜田揚げエネルギー158 kcal食塩1.3 g -
デザート
電子レンジで 柏餅エネルギー134 kcal食塩0.0 g -
副菜
簡単 ウメェー塩昆布でアボカドエネルギー93 kcal食塩0.5 g -
汁物
みょうがとタケノコのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
88.7
g
糖質
79.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
995
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
93
mg
リン
399
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
88.7
g
糖質
79.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
995
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
93
mg
リン
399
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
リーフレタス(ざく切り)1/3枚 (11 g)
-
紫玉ねぎ(薄切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
たけのこ(水煮)40.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
魚介・海藻類
-
かつお(柵)80.0 g
-
塩昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
つぶあん20.0 g
その他
-
上新粉20.0 g
-
白玉粉5.0 g
-
柏の葉(1枚/個)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
