白身魚のスタミナソテー + 4 品
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
白身魚のスタミナソテーエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
帆立とれんこんのサラダエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単 山芋のバター焼きエネルギー80 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
92.3
g
糖質
81.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1520
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
114
mg
リン
432
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
363
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
92.3
g
糖質
81.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1520
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
114
mg
リン
432
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
363
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
れんこん63 g
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
サラダ菜1/3枚 (3.3 g)
-
長いも89 g
-
葉ねぎ(小口切り)3.2 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
かつおぶし1.0 g
-
ほたて水煮缶詰8.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁5.0 g
-
食塩0.1 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
バター1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
