チキンとセロリのマスタードサラダ + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 38.0g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 38.0g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
38.0
g
炭水化物
28.1
g
糖質
17.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1555
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
112
mg
リン
335
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
21.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
38.0
g
炭水化物
28.1
g
糖質
17.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1555
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
112
mg
リン
335
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
21.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
アボカド1個 (180 g)
-
レモン汁3.1 g
-
ミニトマト6個 (59 g)
-
かぶ1/3個 (27 g)
-
そらまめ33 g
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
セロリ1/3本 (54 g)
魚介・海藻類
-
ゆでだこ40.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)35.0 g
卵・乳製品
-
Aパルメザンチーズ1.0 g
-
A牛乳3.5 g
その他
-
A松の実3.0 g
-
山椒0.0 g
-
A粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油7.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
A塩1.0 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A顆粒洋風スープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
