鶏むね肉とキャベツのだし蒸し煮 + 4 品
- 5 品
- 815kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 54.3g
- 脂質 31.2g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 815kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 54.3g
- 脂質 31.2g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
電子レンジで ピーマンの塩昆布あえエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むね肉とキャベツのだし蒸し煮エネルギー395 kcal食塩1.3 g -
汁物
もやしとキャベツ 卵の味噌汁エネルギー98 kcal食塩1.0 g -
主菜
鮭ねぎエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
815
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
54.3
g
脂質
31.2
g
炭水化物
86.8
g
糖質
76.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1360
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
146
mg
リン
713
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
310
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
15.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
エネルギー
815
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
54.3
g
脂質
31.2
g
炭水化物
86.8
g
糖質
76.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1360
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
146
mg
リン
713
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
310
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
15.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
キャベツ3枚 (150 g)
-
A梅肉1個 (13 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
鮭水煮缶(固形量)50.0 g
肉類
-
鶏むね肉125.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
きほんの水だし63.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
オリーブオイル8.0 g
-
Aはちみつ10.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
B白すりごま7.5 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖0.8 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
