豚肉と野菜の中華風オイル蒸し + 4 品
- 5 品
- 638kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 638kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
もやしと塩昆布のごま油あえエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉と野菜の中華風オイル蒸しエネルギー274 kcal食塩1.2 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
25.3
g
炭水化物
83.8
g
糖質
75.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
846
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
67
mg
リン
288
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
7.41
g
一価不飽和脂肪酸
10.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
25.3
g
炭水化物
83.8
g
糖質
75.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
846
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
67
mg
リン
288
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
7.41
g
一価不飽和脂肪酸
10.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
チンゲン菜120 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚こま切れ肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油9.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
