さつまいもの炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 111.9g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 111.9g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
5.7
g
炭水化物
111.9
g
糖質
102.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1458
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
143
mg
リン
309
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
5.7
g
炭水化物
111.9
g
糖質
102.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1458
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
143
mg
リン
309
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
さつまいも1/2本 (110 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁15.0 g
-
A和風だしの素1.2 g
-
みそ6.0 g
