大和芋の山かけ丼 + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
7.1
g
炭水化物
93.6
g
糖質
84.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
118
mg
リン
385
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
7.1
g
炭水化物
93.6
g
糖質
84.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
118
mg
リン
385
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大和芋56 g
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
れんこん13 g
-
枝豆9.1 g
-
100%オレンジジュース75.0 g
-
キウイフルーツ1/3個 (29 g)
-
いちご3個 (46 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ60.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
粉寒天0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
わさび1.0 g
-
ごはん140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢水0.0 g
-
めんつゆ8.0 g
-
醤油4.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒1.5 g
-
ごま2.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A塩0.1 g
-
カロリーハーフマヨネーズ7.0 g
-
こしょう0.1 g
