卵牛乳なし 豆腐のふわふわ焼きドーナツ + 4 品
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
和風タネロールキャベツでヘルシーエネルギー79 kcal食塩0.7 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
冷奴キムチのせエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
デザート
卵牛乳なし 豆腐のふわふわ焼きドーナツエネルギー138 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
94.5
g
糖質
86.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
913
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
117
mg
リン
350
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3009
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
94.5
g
糖質
86.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
913
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
117
mg
リン
350
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3009
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
白菜キムチ20.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (110.0 g)
その他
-
ベーキングパウダー1/6小さじ (0.6 g)
-
バニラエッセンス0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aかつおだし200.0 g
-
A減塩しょうゆ7.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A塩0.4 g
-
片栗粉0.3 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
小麦粉20.0 g
-
サラダ油2.4 g
-
砂糖7.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
