鶏肉ときのこの混ぜごはん + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
20.5
g
炭水化物
81.3
g
糖質
74.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
97
mg
リン
431
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2019
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
20.5
g
炭水化物
81.3
g
糖質
74.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
97
mg
リン
431
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2019
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
舞茸1/2パック (39 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
バナナ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)0.8 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
ヨーグルト(プレーン)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯120.0 g
-
ミントの葉(あれば)0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
だし汁110.0 g
-
醤油7.5 g
-
砂糖10.5 g
-
みりん2.5 g
-
A酒3.8 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
