豆腐入りヘルシー鶏つくね + 4 品
- 5 品
- 736kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 127.7g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 736kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 127.7g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐入りヘルシー鶏つくねエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
副菜
キャベツの塩昆布あえエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
736
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
127.7
g
糖質
115.8
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
129
mg
リン
365
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
736
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
127.7
g
糖質
115.8
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
129
mg
リン
365
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒14.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖9.0 g
-
いりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
