牛肉とほうれん草のオイスターソース炒め + 4 品
- 5 品
- 726kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 110.6g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 726kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 110.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
牛肉とほうれん草のオイスターソース炒めエネルギー256 kcal食塩1.2 g -
副菜
春キャベツの海苔おかかごま和えエネルギー68 kcal食塩0.8 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
726
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
24.0
g
炭水化物
110.6
g
糖質
101.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
114
mg
リン
314
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
8.16
g
一価不飽和脂肪酸
10.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
726
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
24.0
g
炭水化物
110.6
g
糖質
101.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
114
mg
リン
314
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
8.16
g
一価不飽和脂肪酸
10.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/2本 (0.2 g)
-
春キャベツ2.5枚 (120 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
さつまいも41 g
魚介・海藻類
-
もみのり1/8枚 (0.3 g)
-
かつお節1.3 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
わさび0.5 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
はちみつ9.0 g
-
すし酢10.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
酢5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
