トマト煮込みハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 409kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 409kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
トマト煮込みハンバーグエネルギー159 kcal食塩1.3 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
副菜
たけのこのおかか煮エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
56.6
g
糖質
47.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
926
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
68
mg
リン
346
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
607
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
56.6
g
糖質
47.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
926
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
68
mg
リン
346
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
607
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
-
たけのこ水煮60.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛ももひき肉(脂身なし)30.0 g
-
豚ももひき肉(脂身なし)30.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
A 粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)4.3 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
