揚げない炒めない 麻婆なす + 4 品
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
揚げない炒めない 麻婆なすエネルギー62 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトとわかめと青じそのアレンジ冷奴エネルギー50 kcal食塩0.6 g -
汁物
きのこ汁 きのこと野菜など具沢山エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
7.4
g
炭水化物
92.9
g
糖質
84.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
705
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
107
mg
リン
278
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
1.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
7.4
g
炭水化物
92.9
g
糖質
84.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
705
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
107
mg
リン
278
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
1.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
長ねぎ1/3本 (52 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト1/2個 (67 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
練り梅1.0 g
-
しいたけ2/3枚 (10 g)
-
えのき1/8袋未満 (9.4 g)
-
しめじ1/8パック未満 (8.9 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
煮干し0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みそ2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
白炒りごま1.5 g
-
塩0.3 g
-
酒3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
