おもてなしにも まぐろの香草パン粉焼き + 4 品
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
おもてなしにも まぐろの香草パン粉焼きエネルギー141 kcal食塩0.7 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
汁物
玉葱と油揚げのお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
デザート
簡単 ヨーグル寒天エネルギー58 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
86.7
g
糖質
81.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
797
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
112
mg
リン
433
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2274
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
86.7
g
糖質
81.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
797
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
112
mg
リン
433
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2274
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
黄パプリカ(薄切り)1/8個未満 (8.9 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
レモン汁1.3 g
-
ラズベリー(冷凍)15.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
-
かつお節0.3 g
-
粉寒天0.5 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
乾燥パン粉適量
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
砂糖6.0 g
