オーブンで簡単 揚げないアジフライ + 4 品
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
オーブンで簡単 揚げないアジフライエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
90.3
g
糖質
80.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
853
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
74
mg
リン
361
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
90.3
g
糖質
80.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
853
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
74
mg
リン
361
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
パン粉適量
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
